运动方式

　　气功学习较瑜珈更为宽广，无论一般型或安胎型孕妇，都可以跟普通学员一起学，一周3次课程，毋须分开。一般型孕妇更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分钟。早上做静态功，下午动、静态皆做，晚上小部分动态，静态多一点。安胎型孕妇则配合床上式气功，在一二周练习后就可以起床，不用长期躺卧。较稳定时也可以到练习场和其他学员一起上课。

　　Part4 两样妈咪经验谈

　　Vivian是一位长期沉浸在工作中，却因为怀孕而辞去工作的妈妈，虽然生活节奏顿时归于零，不过她却没有放任自己无所事事，因为她懂得计划怀孕的280天。

　　［一般型孕期规划分享］

　　计划性阅读书籍

　　因为第一次怀孕，所以我有计划性的阅读相关书籍，先是怀孕及安胎的书，之后看增加孕妇自信的书，“因为怀孕时我的皮肤变得很差，觉得越来越丑，所以会读让自己充满信心的书。”在怀孕后期，开始看坐月子、育儿的书，“趁着怀孕没事时学习一些育儿知识，要不然等生完孩子，就会忙得没时间研究了!”

　　走出家门·定期上课

　　我会去一些社团或组织上亲子的课程，不但有收获也可以认识很多有经验的妈妈。

　　我的休闲娱乐

　　1.听音乐：听古典音乐。

　　2.聊天：如果想聊流行话题，就找朋友定期聚会。如果聊天话题跟怀孕有关，就会上针对怀孕的网站或论坛和一堆同期孕妇聊天。

　　3.逛街：胎儿稳定后，我就上街为将出世的宝宝买些用品，顺便走路做运动。记得要趁怀孕中期采购比较大型的育婴用品，譬如婴儿床啦什么的，否则肚子太大时，就很难悠哉逛街了。

　　4.写日记：建议妈妈每天写怀孕日记，是一个很好的抒发心情的渠道喔！还很有纪念意义呢！

　　花点钱对自己好一点

　　买漂亮的孕妇装让自己漂亮一点，买保养肚肚的妊娠霜，有时候还会去做个美容疏散烦闷。

　　280’s生活规划篇

　　A.游泳：游泳是对孕妇很好的运动，不过要注意水池清洁度，否则容易下体感染。

　　B.骑自行车：必须选择平坦无颠簸的路面，也不要骑过久。

　　C.爬山：是很好的运动，不过下坡要注意，一定要有人陪行，最好选择坡度小的山。

　　D.织毛衣(做手工)：不要同一个姿势过久，一个钟头要记得休息10分钟。

　　E．做蛋糕(面包)：可以调剂身心，但如果太热不舒服就要懂得离开过热处。

　　F.做肥皂：孕妇不要接近化学物质，但肥皂原料对人体无害，所以没关系。

　　G．SPA：要慎选专业度高的SPA中心。

　　F．桑拿：如果以前常去就不需太禁止，不曾尝试的则禁止。

　　H．画画：尽量不要以化学气味重的颜料作画。

　　少骐是典型需要长期安胎的孕妇，怀孕过程只能用“千辛万苦”来形容。

　　[安胎型孕期规划分享]

　　崎岖怀孕路

　　因为体质不佳，有流产纪录；第一胎在19周因“子宫颈闭锁不全”没能保住，相隔5年后才又怀孕，这回则在第5周时开始出血，为保住胎儿，决定留职停薪在家待产。情况的不乐观让怀孕生活不得不在家中度过：除了产检，其余时间足不出户，在家也得遵从医生指示“少坐多躺”。13周时，为预防再度流产而做了子宫颈缝合手术，虽然安然度过“19”这个数字，但怕胎儿过重撑破子宫颈，而需严格控制体重不得超过9千克。不敢多吃的结果，造成胎儿体重不足得靠鸡精补充营养，一直到37周拆线后，在医生允许下终于能够每天出门散步20分钟，“那时我才真正觉得自己是个有BABY的快乐孕妇!”

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