长期安胎·乐观面对

　　离开工作后，少骐开始了艰辛的安胎之路，虽然也曾为自己是这样的体质而难过，好在有家人陪伴，再加上乐观的态度，没有忧郁或焦虑状况出现，“甚至可以说我的怀孕生活很充实喔!”

　　厚实书籍作陪

　　因为必须长期卧床，少骐妈妈选择厚实的《哈利波特》书籍阅读，安胎岁月里，四集的《哈利波特》完全吸收到脑袋去了。“选择较厚的书籍，才容易定心躺在床上，不然书一下就看完，就不想待在床上了!”

　　我的休闲娱乐

　　A．听音乐：听胎数音乐

　　B．看电视：晚上家人回来一起看电视聊天

　　C．打电话：无法外出会朋友，所以每天会打1个钟头左右电话。

　　D．织毛衣。

　　E．上网：因为不能久坐，通常只收一下信，上网时间并不长。

　　F．玩电脑游戏：怀孕后期睡不好时会玩。

　　爱上电视和网上购物

　　由于无法出门，安胎期间少骐爱上了电视及网络购物，她选择从网上看看自己喜欢的东西，买买想看的书籍，一个按键指令就会宅配到家，真的很方便。

　　280’s心理规划篇

　　1． 多听音乐：孕妇情绪和胎儿EQ有直接的影响，感觉不开心就选择能让自己快乐舒服的音乐(无论摇滚、流行或协奏曲)。

　　注：音量勿过大，重金属音乐聆听时间不宜过长，以免影响胎儿心跳及造成子宫收缩。

　　2.多看书：没有什么是专门治疗心理的书籍，选择阅读完能开心或建立自信心的书，就是治疗心理的好书。

　　3．参加团体课程：不论心灵或分享课程都很适合，除了能感同身受，还可以从中看到希望走出阴霾。

　　4．租借宝宝光盘：在医院安胎的妈妈，可以借助医院提供的照顾新生儿的光盘(如何帮宝宝洗澡)转移注意力。

　　5．有利自己的消费：心理医生建议要将钱消费在利己的事上，目前医院有些放松治疗课程，治疗师会播放一些舒服画面让孕妇进入冥想世界，放松紧绷情绪。

　　安胎型孕妇床上运动

　　1. 手掌握紧→慢慢打开

　　2. 脚往前压→再往后扳

　　（此二动作可促进血液循环）

　　安胎型孕妇的瑜珈运动

　　1. 呼吸：躺在床上做深呼吸，深深地吸一口气，缓缓地吐出。

　　功效：保持身体高含氧量，提高内脏运作效率。

　　2. 转转：瑜珈暖身操的一种，脚踝、手腕转一转（2次/小时）。

　　床式瑜珈操：

　　手、脚绕圈圈转动

　　安胎型孕妇床上气功

　　1. 以中等力量压腹，做深呼吸缓吐动作（10～20次／小时）

　　作用：以吐纳力量做腹部肌肉收缩动作。

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