倚靠在椅子上

·趴姿与俯姿

　　<趴姿>

　　趴姿。

　　如果胳膊累了，可以一边倚靠一边趴着。

　　<俯卧>

　　利用垫子俯卧。

　　舒服的动作

　　·转动腰部

　　转动腰部也有助于分娩。例如，把一个小球放入管中，要使小球通过管道，您该怎样帮助小球运动呢？为了不让小球中途受阻，您也许会摇动管道吧。

　　同样，为使胎儿通过狭窄的产道，可以摇动产道，即转动腰部。而且，胎儿通过的骨盆又叫骨产道，构造非常复杂。因此，胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向，边做90°旋转边通过产道。

　　*转动腰部

　　采取站姿，缓慢转动腰部。

　　曲膝转动腰部。

　　趴姿转动腰部。

　　所以，当阵缩来临时，应依其节奏转动腰部。另外，这种运动还可以促进子宫口开张。

　　请依图所示，采用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿势练习转动腰部。