人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄取这类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中被肠内细菌分解利用，然后产生大量气体（二氧化碳、氢气、甲烷）。这些可能导致腹胀的“产气食物”，包括：豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂（山梨糖醇）的饮料和甜点等。

　　产气食物表

　　五谷类：玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、杂粮；

　　蔬菜类：洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、扁豆、酸泡白菜、青葱；

　　水果类：苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁；

　　豆类：豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆；

　　乳类：牛奶、乳制品；

　　饮料类：汽水、养乐多、豆浆、可乐；

　　其它：咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料。

　　营养师的叮咛

　　对于吃下产气食物，是否真会产生胀气？其实是以个人体质而有所差异。怀孕期间孕妇可经由个人经验观察出哪些食物容易引起胀气，并避免食用这些食物。一般来说，除了尽量避免食用上述产气食物外，因肠胃胀气也可能是外界压力过大、情绪不佳所引起，因此，准妈妈们也要适当减轻生活上的压力，切勿紧张焦虑，并保持心情轻松愉快。

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